睡眠

夜眠れない原因
眠りたいのに眠れない、ベッドに入ってもなかなか寝付けない、という方は不眠症のひとつ、『入眠障害』の可能性があります。人は体内時計のサイクルによって朝起きて活動し、夜になると自然に眠くなって眠れるものですが社会的な生活をすればするほど自然な...

ベッドの湿気対策の正しい方法
梅雨時期、なかなか干せない重いマットレスも湿気がすごく寝苦しくなりますよね。特にカビが生えたりする可能性があるため湿気対策は梅雨に入る前にからしておきたいものです。ここでは正しい湿気対策の方法を解説します。...

不眠症で行く病院
程度の差はどうあれ、多くの人が寝不足を感じているはずです。時間的に睡眠時間が2時間くらいしか取れない人もいれば、8時間くらいベッドにいても眠れずにいて不眠症を感じている人もいると思います。自分が睡眠不足を感じたらそれは不眠症なのです。数日...

短時間睡眠の方法
1日の睡眠時間を短くする短時間睡眠が流行っています。1日8時間睡眠がベストだと言われながら実は7時間半のほうがよい、7時間のほうが良い、などといろいろな説が出ていますが、それを無視して1日3時間程度の睡眠で起きている時間を伸ばすのが短時間睡...

中途覚醒で睡眠薬などの治療が必要な場合
夜はすぐに寝付けるけど、途中で何回も起きてしまう、これが中途覚醒です。中途覚醒には程度が色々あって、最近良く夜中に目覚める、という程度であればそのまま神経質にならないようにすれば治ります。そこでどこからが治療を必要とする中途覚醒なのかを解...

睡眠負債の解消方法と睡眠負債による認知症の可能性
睡眠負債とはスタンフォード大学の研究者によって提唱されたことで知られています。日々の睡眠不足による不足分が積み重なって起こる状態を睡眠負債と言います。睡眠負債がたまることで集中力低下や鬱の原因になることがわかっています。不眠症はその典型です...

メラトニンサプリメントの飲み方
睡眠障害、不眠症のためにメラトニンのサプリメントを飲むときに気をつけておくべき飲み方を解説します。普通のサプリメントと同じように飲むとメラトニンの安眠効果、熟睡効果がかなり落ちてしまいます。...

不眠症の治し方は1パターンのみ
不眠症で悩んでいる方、そこまで重症でなくても睡眠不足で眠れていないと感じている方。不眠の改善方法は基本的に1パターンしかありません。自分でできることを始めて最終的には医師が処方する睡眠薬と向精神薬で鎮めるパターン。...

精神的な不安障害がなければ部屋を真っ暗にしたほうが深い睡眠が取れる
部屋は真っ暗にしたほうがいいとか、少し明るいくらいがいい、などと何が正解なのかわからない睡眠の情報がネットには多く転がっています。睡眠の質はいかにメラトニンを分泌させて深い睡眠を確保できるかにかかっています。睡眠を促進するメラトニン分泌と...

いびきが原因で離婚する夫婦が少なくない事実
夫のいびきがうるすぎて離婚する夫婦が少なくないそうです。「いびきくらいで離婚なんて大袈裟」と思うかもしれませんが、実際にいびきがひどい人との生活はストレスが日々溜まっていくだけで正常な生活ができなくなります。いびきの治療をするか離婚をする...

【分割睡眠】まとめて長時間眠れないとき
夜から朝までまとまった時間で長い睡眠時間が取れない人は少なくありません。途中で目が覚めてしまったり朝早く目が覚めてしまうなど、長時間睡眠が取れない場合は、日中に仮眠をとる分割睡眠ができれば問題ありません。...

低GI食品にしても眠気が襲ってくる理由
血糖値の急上昇のあと、一気に血糖値が下がっていくときに眠気が襲います。そのため血糖値の上昇が緩やかな低GI食品が日中の眠気対策にお薦めされることが多いですが、実際に低GI食品を食べていても眠気は襲ってきます。低GI食品にしている、もしくは...