基礎代謝は自分が思っているよりも低い

基礎代謝は自分が思っているよりも低い

基礎代謝は年齢や体重などを入れると計算できるサイトがあるので簡単に割り出すことができます。しかしそれは計算上の基礎代謝であって、実際は正確な数値ではありません。

そして摂取カロリーをしっかり計算していても、どうやっても計算通りに体脂肪が減っていかない経験があるのではないでしょうか。

そう、計算から導き出された基礎代謝は実はもっと低い可能性があり、ダイエットの場合は基礎代謝を低めに見積もっておくことが成功の鍵となります。

ダイエット中の基礎代謝の考え方

ダイエットの場合、基礎代謝をベースとして摂取カロリーを調整することが多いと思います。このときに計算で出された基礎代謝を鵜呑みにしてしまうと、1週間たってもあまり体重変化がない、と言うことになりかねません。

基礎代謝が1600kcalと出た場合は、1500kcalくらいで考えて摂取カロリーを調整すべきでしょう。

基礎代謝は過信しすぎず、食事内容は甘えがでないように計算することでダイエットは成功しやすくなります。逆に甘えが出ればなかなか体脂肪が減っていかない悪循環が始まってしまうので注意。

ダイエットはまず結果が見えることが重要

ダイエットは数日で体重が落ちていることが確認できることが継続の鍵です。1ヶ月、2ヶ月単位で継続することで体脂肪が減ってダイエット効果がしっかり現れます。

しかし数日間食事を控えめにしていても成果が現れない場合、心が折れてしまいがちです。

まずは基礎代謝を低く見積もって食事内容は少しやりすぎくらいに抑えると良いスタートダッシュが切れるでしょう。

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