ダイエット

基礎代謝は自分が思っているよりも低い
基礎代謝は自分が思っているよりも低い

基礎代謝は年齢や体重などを入れると計算できるサイトがあるので簡単に割り出すことができます。しかしそれは計算上の基礎代謝であって、実際は正確な数値ではありません。 そして摂取カロリーをしっかり計算していても、どうやっても計算通りに体脂肪が減っ...

米とパスタ、ダイエットのときに主食にするならどっち?
米とパスタ、ダイエットのときに主食にするならどっち?

米とパスタ、どちらも炭水化物で主食になる食材です。最近は糖質制限ダイエットが流行っていますが、一生涯糖質を制限することは普通のは人には難しいので、炭水化物をエネルギー源として摂取して、運動習慣をつけていくのがベストです。 そこで食べる主食の...

運動後に体重が増える理由
運動後に体重が増える理由

ダイエットのために頑張って運動したのに、体重計に乗ったら体重が増えている。最近は食事、カロリー、運動量にも気をつけているのに・・・。 なぜ運動後に体重が増えてしまうのでしょうか。...

加齢によって代謝は落ちない可能性が高いことが判明
加齢によって代謝は落ちない可能性が高いことが判明

歳を取ると代謝が落ちて今までどおり過ごしていてもすぐ太るし痩せにくくなる、というのがこれまでの定説でした。加齢で衰えていくことは仕方ないと思うと確かに理屈は合うように感じます。 しかし最近のアメリカの研究では若者と中年、老人など代謝自体はほ...

オートミールを食べると普通に太る理由
オートミールを食べると普通に太る理由

オートミールは健康のため、またダイエットにも良い低GI食品ということで細菌よく食べられるようになりましたが、食べれば当然白米や玄米と同様に太る炭水化物源でもあります。 オートミールが太らない炭水化物源ではないことを知るきっかけになればと思い...

おからクッキーを食べたら太る理由
おからクッキーを食べたら太る理由

ダイエット向けのおやつ、お菓子として昔から人気の「おからクッキー」ですが、おからクッキーなら太りにくいと勘違いされています。おからクッキーは食べたら太りますよ。理由は、おから100%で作られているわけではなく、そこに含まれる糖質、脂質、そし...

太りにくい低糖質・低脂質なパスタソースを比較してみた
太りにくい低糖質・低脂質なパスタソースを比較してみた

パスタそのものは実は実は胃白米やパンなどと違いGI値がそれらの半分以下のGI41程度しかありません。パスタそのものは血糖値を上げにくいため結果的に太りにくいとされています。 しかしパスタソースには脂質が多いものがあり、それらを食べすぎること...

デスクワークのダイエットは想像以上に厳しく、運動時間を長く確保する必要がある
デスクワークのダイエットは想像以上に厳しく、運動時間を長く確保する必要がある

デスクワークの人は一般的な代謝であれば太っていくものです。理由は24時間の運動量が圧倒的に足りないから。それでいて食事は普通の平均的な食事内容であれば摂取カロリーが普通でも消費カロリーが低すぎて消費しきれないんです。 食べたものが吸収されな...

筋トレしてダイエットするなら毎日体重計に乗らないほうが良い理由
筋トレしてダイエットするなら毎日体重計に乗らないほうが良い理由

ダイエットの方法は色々ありますが、確実に一生涯スリムな状態でいたいなら、筋トレと食事管理をするのがベストでありこれ一択しかありません。 筋肉をしっかりつけて消費カロリーを高める方法ですが、しかし筋肉をつけるためには栄養摂取も多めにする必要が...

16時間断食ダイエットは痩せないし体に悪いしエビデンスがないので避けたほうが良い
16時間断食ダイエットは痩せないし体に悪いしエビデンスがないので避けたほうが良い

1日のうち食事の時間を限定して16時間絶食する時間を作るダイエット方法を医学博士、医師のような肩書の人物がネットが紹介していて頭を抱えるばかりです。 実際の「体重計の数字」は落ちますが同時に「代謝が落ちる」ためこれを続けていくことは健康に良...

白米は太らない理由と白米を食べながら痩せるダイエット方法
白米は太らない理由と白米を食べながら痩せるダイエット方法

最近は糖質制限ダイエットが流行っていて、ダイエットのための食事と言えば炭水化物を少なめにしてたんぱく質を多めに摂ることがスタンダードになりつつあります。 が、一生炭水化物を少なめにして生きていけるかと言うと難しいと言わざるを得ないでしょう。...

空腹で気持ち悪いときの対処法
空腹で気持ち悪いときの対処法

空腹時に何故か気持ち悪くなる場合と、空腹から何か食べたあとに気持ち悪くなる・・・。 どちらも気持ち悪くなる症状は似ていますが、原因が違います。空腹による気持ち悪さについてまとめたので自分の状況と照らし合わせてみてください。...

ダイエットしたあと皮膚のたるみを無くす方法
ダイエットしたあと皮膚のたるみを無くす方法

かなり太っていた人がダイエットに成功すると皮膚がたるんでしまいます。 皮膚がたるむのは、皮膚は一度伸びたら縮むことはほとんどないからです。ある程度伸縮はしますが、全身に脂肪がついて体のサイズ自体が大きく変わるような太り方をしていた場合、皮膚...

プロテインバーはどれを食べても太る理由
プロテインバーはどれを食べても太る理由

手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインバー。間食に食べてたんぱく質を補給できますが、同時にカロリーも多いので、どのプロテインバーを選んだとしても太る可能性が非常に高いため注意が必要です。 なぜプロテインバーを食べると太るのか、詳しく解説して...

難消化デキストリンだけ摂っても痩せないが、運動・食事と組み合わせると大きな成果を生み出す
難消化デキストリンだけ摂っても痩せないが、運動・食事と組み合わせると大きな成果を生み出す

難消化デキストリンとは食物繊維のひとつです。糖や脂肪の吸収を緩やかにしてくれる働きがあるため、ダイエットに効果的ですが、難消化デキストリンを食事の前に飲むと太らないと勘違いされることが多いです。 実際には難消化デキストリンはただの食物繊維で...

枝豆は意外と高カロリー!?ダイエットに食べても大丈夫!?
枝豆は意外と高カロリー!?ダイエットに食べても大丈夫!?

ヘルシーなイメージの枝豆。揚げ物等よりも断然低カロリーでお酒のおつまみには最適な食材です。 しかし他の豆類と比較すると意外と高カロリーなんですよ。...

太らないアイスの食べ方、なんて無い
太らないアイスの食べ方、なんて無い

アイスを食べると当然太ります。ということで、太らないアイスの食べ方という情報を管理栄養士の記事で見かけましたが、正直太らないアイスの食べ方というのは無理があります。アイスは確実に太る食べ物であって、食べ方によって太らないなんてことはまずあり...

朝昼抜き・夜1食ダイエットの効果とお薦めの方法
朝昼抜き・夜1食ダイエットの効果とお薦めの方法

朝食と昼食を抜いて、夜1食だけ好きなものを食べて良い、というダイエット方法がメジャーにはなっていませんが、かなり効果を上げるということで密かな話題になっています。 本来の代謝の法則で言えば活動的な午前中はたくさん食べても良いですが、夜寝る時...

雑穀米はダイエット効果がない?
雑穀米はダイエット効果がない?

雑穀米は最近健康志向になり人気が高まっています。しかし実際は雑穀米を食べたからといってダイエット効果が現れるわけではないのです。...

ダイエット中の糖質ゼロのビールは太る?太らない?
ダイエット中の糖質ゼロのビールは太る?太らない?

糖質制限ダイエットはどんな人にも効果が出やすいダイエット法です。糖質をカットすれば脂肪として貯めこまなくなるからです。 ダイエット中にもお酒が飲みたくなってしまう場合は糖質ゼロのお酒であれば問題ないとする人もいますが実は糖質ゼロだから良いと...

夕飯を食べ過ぎてしまった時の自宅で出来る運動
夕飯を食べ過ぎてしまった時の自宅で出来る運動

外食でも自宅の普段の夕食でも、今日はつい食べ過ぎてしまった、と思ったらすぐ運動。これが太らないようにする唯一の方法ですが、夕飯を食べたあとに外に出て走るのも面倒くさい・・・というのが本音でしょう。 それでは自宅でもできる食べ過ぎた時の運動方...

ラクトフェリンのダイエット効果に期待しない理由
ラクトフェリンのダイエット効果に期待しない理由

ライオンやDHCなどの大手メーカーがサプリメントとしてラクトフェリン配合のダイエット向けサプリを発売しています。基本的に内臓脂肪を減らすはたらきがあるとされていて、中年男性のメタボ解消に利用されています。 しかし実際にはラクトフェリンを飲ん...

マンナンヒカリは糖質制限ダイエットに向かない
マンナンヒカリは糖質制限ダイエットに向かない

マンナンヒカリはグルコマンナンを含むこんにゃくでできたお米に似た状態に作ってあるダイエット食品です。米と一緒に炊くと、普通のご飯と同等の味わいで食べることができます。1回1合分としてお米に追加できます。2合分炊飯すると33%のカロリーカット...

運動でダイエットするならHIITが最もお薦め
運動でダイエットするならHIITが最もお薦め

食事制限でダイエットすると一気に体重が減ります。同時に筋肉も減っているため、リバウンドしやすいというのが欠点です。 運動でダイエット効果を得ようとするとプロスポーツ選手並みの運動量を毎日こなさない限りは脂肪燃焼はなかなか進みません しかし、...

炭水化物抜きダイエットは夜だけで効果が出る
炭水化物抜きダイエットは夜だけで効果が出る

ダイエットの基本ともなった、炭水化物を抜く、という方法。炭水化物ダイエットとか炭水化物抜きダイエットと言われています。 なぜ炭水化物を抜くとダイエット効果がでるのかというと、炭水化物はそのままエネルギーとして使われますが、使われなかった文は...

うどんはダイエット中食べてもOKの理由
うどんはダイエット中食べてもOKの理由

うどんは炭水化物の塊だからダイエットには大敵、と思われがちですが実は低カロリーで炭水化物も多くないというデータがあり、実はダイエット中に食べても良い炭水化物のひとつでもあるのです。...

基礎代謝でダイエット効果を上げる方法
基礎代謝でダイエット効果を上げる方法

基礎代謝とは、何もず動かずに寝転んでいるだけで消費するカロリーを表します。体脂肪がついてしまうのは、日中の行動による消費するカロリーと、生きているだけで消費する基礎代謝分の消費カロリーを食事などによる摂取カロリーが上回ると起こります。 基礎...

8:16時間ダイエットの効果
8:16時間ダイエットの効果

24時間を8時間と16時間のふたつにわけて食事と断食を繰り返すダイエット方法が『8:16時間ダイエット』です。言い方が違いますが8時間ダイエットなどと呼ばれることもあります。 簡単に言えば8時間は好きなモノを食べてOKですが、その後連続16...

内臓脂肪を減らす胆汁酸ダイエットの方法
内臓脂肪を減らす胆汁酸ダイエットの方法

色々なダイエット方法がありますが、胆汁酸ダイエットというのはあまり聞いたことがないと思います。医学関係では当たり前になっている健康的なダイエット方法で、主に内臓脂肪を減らす働きでダイエット効果を上げていきます。 メタボ体型な方は無理せず内臓...

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